北京青鸟健身三星级私人健身教练李萌认为，通过健身来减肥是一个长时间的过程。针对节后减肥这个特殊期，我们首先要遵循一般健身减肥的科学规律，其次是针对节后容易发胖的部位做有针对性的锻炼，才能达到既科学健康又快速有效的瘦身目的。假期中，人体的发胖部位往往是局部性的。李萌教练指出，男性和女性在这此期间，最容易堆积脂肪的部位大致相同，包括腹部，手臂后侧，大腿内、后、外侧和臀部，女性的背部也较容易堆积。针对性这些部位的塑型训练，基本上属于抗阻力训练，或者也称作无氧运动。如果进行多次数局部抗阻力训练，可以帮助提高身体局部代谢热量的速度，增加肌肉的力量，肌耐力，提高关节的柔韧性，保留身体肌肉，维持身体水分和正常的新陈代谢速度。同时配合全身性有氧运动，增加一些针对性练习，能使节后减肥达到事半功倍的效果。

对于工作的办繁忙的办公室久坐人群，可以通过一些简单易做的局部练习动作，在办公的间隙，或在家中独立完成这些局部的训练。
看图学做　男性针对性部位锻炼动作组
指导教练，示范：北京青鸟健身三星级私人健身教练　李萌

1手臂
动作名称：双手颈后臂屈伸
目标肌群：大臂后侧肌群
起始动作：坐姿，大臂尽量贴近耳部，小臂和地面平行，手腕伸直，双手持哑铃。
终止动作：小臂伸直，但肘关节不超伸。
呼吸方法：举起手臂过程呼气，相反吸气。

2腹部
动作名称：屈腿躯干旋转
目标肌群：腹部、侧腹部肌群
起始动作：躯干屈，膝盖屈，收紧腹部。上半身向一侧旋转。
终止动作：收紧腹部。上半身向另一侧旋转。
呼吸方法：均匀呼吸

3背部
动作名称：俯身单手划船
目标肌群：背部肌群
起始动作：双腿分开，躯干前倾，腰腹收紧，单手扶椅子。
终止动作：持哑铃手手臂弯曲，向斜上方拉起。肘关节尽量贴近躯干
呼吸方法：手臂拉起过程中呼气，相反吸气。

4大腿　臀部
动作名称：负重马步下蹲
目标肌群：大腿前侧，臀部肌群
起始动作：双腿分开，脚尖比肩略宽。双手持哑铃放于肩上。
终止动作：臀部向后下方下蹲。下蹲到大腿和地面平行即可，切莫下蹲过深。腰腹收紧。膝盖竖直方向上不要超过脚尖。
呼吸方法：下蹲过程中吸气，相反呼气。

看图学做　女性针对性部位锻炼动作组
指导教练：北京青鸟健身三星级私人健身教练　李萌
示范：海秀国际文化传播（北京）有限公司模特　谢艺

1手臂
动作名称：坐姿颈后臂屈伸
目标肌群：大臂后侧肌肉
起始动作：坐姿，大臂尽量贴近耳部，小臂和地面平行，手腕伸直。
终止动作：小臂伸直，但肘关节不超伸。
呼吸方法：举起手臂过程呼气，相反吸气。

2腹部
动作名称：元宝腹肌
目标肌群：腹部肌群
起始动作：双手支撑住躯干，膝盖弯曲，双脚交叉，大腿放松。
终止动作：躯干弯曲，用下颌尽量接近膝盖。
呼吸方法：躯干弯曲过程中呼气，相反吸气。

3背部
动作名称：俯身划船
目标肌群：背部肌群
起始动作：双腿分开，脚尖比肩略宽。身体前倾，腰腹收紧。膝盖竖直方向上不要超过脚尖。
终止动作：手臂弯曲，向斜上方拉起。大臂尽量夹住躯干，肘关节向身体内侧。
呼吸方法：手臂向斜上方拉起过程中呼气，相反吸气。

4腿部
动作名称：站姿勾腿
目标肌群：大腿后侧肌群
起始动作：单腿站立，另一条腿脚尖点地。
终止动作：单腿向后弯曲，膝盖保持不动，脚踝放松。
呼吸方法：勾腿过程中呼气，相反吸气。

5臀部　腿部
动作名称：弓箭步走
目标肌群：大腿前侧、臀部肌群
起始动作：双腿开立，双手叉腰。
终止动作：单腿向前迈步并下蹲，使两膝盖夹角尽量保持90度。前面的腿膝盖竖直方向不要超过脚尖。
呼吸方法：下蹲过程中吸气，相反呼气。

相关提醒
1减肥中起关键作用的还是有氧运动。局部肌肉锻炼是辅助性练习，可以帮助提高身体新成代谢的速度，加速脂肪的燃烧。如果想达到快速减肥，最佳的方法还是去健身房接受专业教练的系统指导，合理安排有氧运动和有针对性力量训练。
2即便在办公室或者家中做上述动作组，还是应该进行一些准备运动。充分伸展四肢关节后，可以采取高抬腿热身。

误区解答
去健身房减肥的大多数女性热衷于跑步机，健身操等有氧运动，对于器械训练避而远之。认为节后如果进行器械训练则容易把多余的脂肪转化为肌肉。李萌教练指出，女性的适量器械训练远没有达到迅速增加肌肉的强度，器械训练和上述局部肌肉力量训练的功能是一致，能加快人体新陈代谢的速度，配合有氧运动加快脂肪的消耗，同时也起到局部塑型减脂的效果。