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日志
    5月27日

    六月，又是一次的店庆，希望可以看见不一样的我！

    20:26 | 写入日志

    评论 (30)

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    luyinghong发表:
    帅哥，明儿就该算是你的7月咧~~~
    努力挖~~~
    6 月 25 日
    LiuHillary发表:
    最近忙啊忙....好久没来了...
    ^_^
    6 月 20 日
    mengli发表:
    顶！
    nemo
    6 月 11 日
    mengli发表:
    顶！
    nemo
    6 月 11 日
    匿名 的图片
    香蕉皮 发表:
    七月坝上，我期待着。多组织健康有意义的活动，你的会员一定喜欢。
    6 月 8 日
    mengli发表:
    需要人气啊！
    ^_^
    6 月 7 日
    luyinghong发表:
    这个，那个，如果每次偶来都回帖，那你这里早晚变成偶滴灌水地带~~~
    而且得来一次被打一次~~~（偶稀饭唱反调，乐趣啊乐趣，挖咔咔）
    6 月 6 日
    mengli发表:
    大多数人都会认为面包很难下咽的！
    nemo
    6 月 6 日
    ShiuVictor​ia发表:
    我就讨厌咖啡，喜欢白开水
    你照片上写着“面包很难下咽”，我怎么看着那么诱人啊
    6 月 6 日
    mengli发表:
    发两个笑话，供大家开心！
    nemo
    6 月 5 日
    mengli发表:
    有个人,他肠胃不好.一天,他来到胃病医院看病,对医生说:   
    　　　　“我吃什么拉什么,吃西瓜拉西瓜,吃黄瓜拉黄瓜!“   
    　　　　医生想了想,对他说:   
    　　　　“那我看你只有吃屎了!”
    6 月 5 日
    mengli发表:
    结果大灰狼就把小羊吃了 
    6 月 5 日
    mengli发表:
    从前有只小羊，有天他出去玩，结果碰上了大灰狼。   
    　　大灰狼说：“我要吃了你！！！”   
    　　你们猜，怎么了？   
    　　
    6 月 5 日
    mengli发表:
    七月让我们去坝上骑马、篝火狂欢
            七月酷暑，也正是游玩的季节，让我们去坝上吧，即可以骑马，也可以点燃篝火狂欢。现在发贴征集驴友，如愿意参加，请回贴。
    6 月 5 日
    mengli发表:
    今天又查了一下，当天的浏览量达到了354人次。但留言的次数只有3、4条，不知道这是为什么，希望所有浏览我空间的朋友都能多花两分钟，帮我回个帖子，可以顶帖，可以提意见和建议，哪怕是批评我也好，留名或者不属名字都好！
    ^_^
    nemo需要进步，大家一起来帮助哦！
    nemo
    6 月 5 日
    mengli发表:
    打！
     
    6 月 5 日
    luyinghong发表:
    星巴克，我最爱黑咖啡，热量很低很低很低，如果为了那么点热量要去选择矿泉水，那肥肉还是来吧。。。嘿嘿~~~（当然咧，咖啡也不能多喝，不过一天一杯，我已经是很努力的控制啦，嘿嘿）
    适度就好，一切都靠热量去计算，生活乐趣就流失咧~~~
    如果努力一个月，减掉两公斤脂肪，那我一定会在月底“垃圾”一下，对有些人，吃耐人生一大乐趣（譬如我），不就长回个半斤吗？有的赚就行！
    嘿嘿，嘿嘿， 唱反调了开始，表打偶，闪，闪，闪~~~
    6 月 5 日
    mengli发表:
    感谢CICI的鼓励，一起加油！
    nemo
    6 月 5 日
    mengli发表:
    还有一个重点，就是如何提高自身的基础代谢率。
    大多数人给我的答复都是，多做运动，或者是提高肌肉重量，这是不全面的，或者是不正确的。
    其实我们在健身中心，最初的3个月的训练，教练培养会员提高的不是肌力，不是肌耐力，更不是快速降低脂肪。那是什么呢？！
    哈
    自身的神经系统控制肌肉，募集肌肉的能力。
    这也是最最最重要的一点，就好比教练的胸大肌可以上下弹动，而你不能。有的人可以一个眉毛动，而你不能。还有的人可以让耳朵动起来，而你还是不能。
    也就是说，如果我们平时经常运用的肌肉群，此肌肉群相应受我们大脑的控制能力就高于其他不经常运用的肌肉群。
    很多时候，会员会发现，自己的肩膀总是很紧张，而且运用起来没有教练的肩部灵活，哈哈，原因很简单，因为这些会员在办公室坐的时间太长了，他们从来不去放松，运用他的肩带肌群，灵活不敢说，不是很僵硬就已经很不错了哦！
    ^_^
    再举一个例子，推胸或者夹胸，大多数会员不能很好的让自己的肩膀，肩带肌群处于内收，下沉的状态，所以了，训练过程中，胸部当然没有感觉啊。如果这些会员想提高他的胸部肌群，不应该不重量提高，而是先从肩带肌群的控制能力入手。
    这个好像有点深奥，不过确实是大家经常忽略的一个重点。肩带，中下斜方肌，这些小的肌肉群，在功能上，比起很多大的肌肉群更为重要哦！
    如果你想改变你的推胸，改变你的肩部紧张问题，随时在场地里找我啊！
    hahaha
    nemo
    6 月 5 日
    mengli发表:
    问题一，体重控制
    大多数人不能清楚体重控制的概念，下面我来具体说说。
    体重控制分为三个重点环节，
    一、适量的运动
    二、合理膳食
    三、饮食行为控制
    前两点比较容易掌握，也就是说，我们做了运动了，同时选择了健康的食物（绝对不是节食），这就已经足够了。当然，膳食的监控，基本上教练是不能够进行很好的监控的，因为我们不可能去限制会员进行的每一餐。
    所以大多数不能很好减脂的会员，最终没有看到效果，原因不是教练训练方法的问题，而应该更多的去从自己的饮食情况想想。
     
    至于第三点，基本上可以说是一种思想的控制。当你想去东西的时候，我们要去想想，为什么要去吃东西，是否自己真的很饿，现在有没有到了三餐的时间，还只是嘴馋，想吃点东西而已。
    我们都很喜欢青鸟楼下的星巴克，几个朋友训练累了，就会跑到楼下去休息，一边聊天一边买杯咖啡喝。其实，这杯咖啡的热量，我们是不需要的，但只是为了星巴克的环境，所以我们才会过多的摄取这部分多余的热量。如果按照饮食行为控制疗法去做，再买咖啡之前，先想一想到底此时此刻我们需不需要这杯咖啡，你就能明白了。虽然只有你在星巴克，在一大堆朋友面前喝着矿泉水，大家非常的不理解，但，你的心里真的很开心，因为你战胜了自己，控制了多余热量的射入！
    当然，饮食行为控制的方法还有很多，比如购买一个很漂亮的餐盒，每一次饭后的刷牙等等，以后我们慢慢聊……
    nemo
    6 月 5 日
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