动感单车系列之二

有氧运动基础知识

有氧运动及相关概念

(图片可以在spaces的照片中找到)

 1、时间

时间是前提条件。我们在做有氧运动时，必须达到20分钟或更长时间。

2、心率

有氧目标心率

我们先进行一些简单的运算

例如：  Nemo   24岁   男性

最大心率：220－年龄    Nemo的最大心率为：220－24＝196次/分

也就是说，如果Nemo的心率接近190次/分，其心率状态将达到饱和，所以在运动过程中我们要保持在低于190次/分以下的安全运动心率状态。

有氧目标心率范围：最大心率×85% ～ 最大心率×60%

Nemo的有氧目标心率为:（196×85% ～ 196×60%）： 167 ～118次/分

所以Nemo 在做有氧运动时的心率应该保持在167 ～118次/分，其中，保持在167 ～143次/分时，可以训练其心肺功能；保持在143 ～118次/分时，可以更好的减脂；

如图：横坐标为时间，纵坐标为心率

图1中红色的曲线代表正确的运动心率状态，黑色的曲线是错误的运动心率状态。