1、首先说自私的愿望，收费课，小班，N Club成员，10多人，一周一节，一节100，我顶。

 

2、辉说，人少效果好，我也觉得，但是我们俩对人少定义不一样，他觉得清华教练说那人数好，我觉得4人太少了！十到十五人左右差不多，有种环法感，相互熟悉又一起竞赛，每一排三五个人都能互相鼓励互相竞争前进，然后离你又不太远。看过我让你看的跑马拉松那文章吧，耐力训练，同伴很重要，一小团一小团的。

 

3、我是想象力充分，Enigma的音乐本来也喜欢，真觉得是户外感。一边骑一边瞄左边蓓蓓右边我弟，不能被团队拉下了，然后还要超过去。有大海声音、小鸟声音和丛林声音的时候，感觉非常好。我已经让朋友帮我把Enigma和感觉相似的大峡谷的音乐都刻一套，要在单位健身房的单车上试一下。

 

4、真开大班课，你想想吧，一屋子人，谁也不认识谁，除了人味就是汗味，你扯着嗓子嚷未必能盖过喘气声，哪还有户外小风吹着，教练前边骑行带着那感觉呀，反正我不喜欢。

 

5、最好调查一下，骑的时候会不会给自己加阻力，我觉得这也挺重要的。有些人是被动型的，就比较适合以前那种动感单车，教练让干什么干什么，集体打铁似的。我找到了户外环法感，这么骑就挺合适。一直想象自己在玩命爬坡！爬坡！爬坡！越想那坡越陡，然后就没完没了加阻力。我在想象，下了坡就是满山谷的风车，我要超过每个人，第一个冲下去，哈哈！

 

6、一般的PT，还是让大家关注力量训练和减脂比较多，其实会员总要进步的啊，反正我是对减脂已经兴趣降低了，只要保持就好了。已经转向对耐力、爆发力、协调性等等的注意。像spinning这样主打耐力训练而非单纯减脂的项目，能满足这方面的需求。我觉得，70%精力用在健身房传统项目上，30%精力用在其他花样繁多的运动项目上，这样才比较好。否则光练一身肌肉无用武之地很没劲的啊。大概这也是你带大家打网球的初衷！你要是能把一群会员从不爱运动的办公室奴隶变成热爱运动、生活态度积极的族群，啥运动都能摆平，那就是达到了老吴那个“乌托邦”的目标了。扯远了，我对你要求老那么高。时不常开个新课，大家都很兴奋，这样运动效率才高。

 

先写到这里，再想到再说。赶着吃饭写得没逻辑，别笑话。

1、首先说自私的愿望，收费课，小班，N Club成员，10多人，一周一节，一节100，我顶。

 

2、辉说，人少效果好，我也觉得，但是我们俩对人少定义不一样，他觉得清华教练说那人数好，我觉得4人太少了！十到十五人左右差不多，有种环法感，相互熟悉又一起竞赛，每一排三五个人都能互相鼓励互相竞争前进，然后离你又不太远。看过我让你看的跑马拉松那文章吧，耐力训练，同伴很重要，一小团一小团的。

 

3、我是想象力充分，Enigma的音乐本来也喜欢，真觉得是户外感。一边骑一边瞄左边蓓蓓右边我弟，不能被团队拉下了，然后还要超过去。有大海声音、小鸟声音和丛林声音的时候，感觉非常好。我已经让朋友帮我把Enigma和感觉相似的大峡谷的音乐都刻一套，要在单位健身房的单车上试一下。

 

4、真开大班课，你想想吧，一屋子人，谁也不认识谁，除了人味就是汗味，你扯着嗓子嚷未必能盖过喘气声，哪还有户外小风吹着，教练前边骑行带着那感觉呀，反正我不喜欢。

 

5、最好调查一下，骑的时候会不会给自己加阻力，我觉得这也挺重要的。有些人是被动型的，就比较适合以前那种动感单车，教练让干什么干什么，集体打铁似的。我找到了户外环法感，这么骑就挺合适。一直想象自己在玩命爬坡！爬坡！爬坡！越想那坡越陡，然后就没完没了加阻力。我在想象，下了坡就是满山谷的风车，我要超过每个人，第一个冲下去，哈哈！

 

6、一般的PT，还是让大家关注力量训练和减脂比较多，其实会员总要进步的啊，反正我是对减脂已经兴趣降低了，只要保持就好了。已经转向对耐力、爆发力、协调性等等的注意。像spinning这样主打耐力训练而非单纯减脂的项目，能满足这方面的需求。我觉得，70%精力用在健身房传统项目上，30%精力用在其他花样繁多的运动项目上，这样才比较好。否则光练一身肌肉无用武之地很没劲的啊。大概这也是你带大家打网球的初衷！你要是能把一群会员从不爱运动的办公室奴隶变成热爱运动、生活态度积极的族群，啥运动都能摆平，那就是达到了老吴那个“乌托邦”的目标了。扯远了，我对你要求老那么高。时不常开个新课，大家都很兴奋，这样运动效率才高。

 

先写到这里，再想到再说。赶着吃饭写得没逻辑，别笑话。

谈谈对nemo单车课的想法。其实，正如千里所说的，nemo的课更需要自觉。如果不去按照进程增加或减少阻力，训练的效果会大打折扣。对于那些适应了青鸟百盛店一贯单车风格的会员们而言，这些都是建立在对新方式的理解与适应基础之上的。N club的会员有幸接受了你的指导，并感受了课程的效果，所以更能够适应与体会，从而主动参与。
至于大班，小班。个人认为，小班授课更有效率。毕竟不能因为nemo的风格而改变整个青鸟百盛店的风格。所以，与课人群只会随着时间的积累而增加规模。建议可以先公开授课1-2节，让大家先去适应和了解你的单车思路，之后再采取小班的方式。这样，来上课的必定都是自觉的好同志！就好像吴承涵的有氧派对，从开始的一大屋子人，到现在相对较为固定的上课人群，我觉得这就是一个转变的过程吧。

再说说nemo课程的设置，我不专业，只是谈谈感觉。由于我从来没有接触过青鸟百盛店典型风格以外的单车课程，所以对于nemo所传授给我们的理念可以说还没有达到深刻理解的程度。上了一节课，很惊讶的就是逐渐体会着自己由轻松到上坡，再到跳跃，冲刺的身体变化。太惊讶了，短短35分钟，我就已经达到了以往一整节课都到达不了的心肺状态。虽然没有那些花里胡哨的音乐变换和上肢联系，可是我可以说，nemo的课程是非常安全且高效的。对于会员来说，这才是最重要的。
最后说点小建议。个人认为，纯粹靠自我感觉来体会心率到达的阶段还比较初级，排除硬件设备的支持因素外，建议可以将一个大致的心率对应的阻力和蹬车速度相挂钩，这样可以让会员们参考。上的课程多了，大家就能够把握了，这样才有利于我们的进步。

乱说了一痛。废话部分可以忽略！哈哈