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February 19 2月19日《新京报》采访初稿北京青鸟健身三星级私人健身教练李萌认为，通过健身来减肥是一个长时间的过程。针对节后减肥这个特殊期，我们首先要遵循一般健身减肥的科学规律，其次是针对节后容易发胖的部位做有针对性的锻炼，才能达到既科学健康又快速有效的瘦身目的。假期中，人体的发胖部位往往是局部性的。李萌教练指出，男性和女性在这此期间，最容易堆积脂肪的部位大致相同，包括腹部，手臂后侧，大腿内、后、外侧和臀部，女性的背部也较容易堆积。针对性这些部位的塑型训练，基本上属于抗阻力训练，或者也称作无氧运动。如果进行多次数局部抗阻力训练，可以帮助提高身体局部代谢热量的速度，增加肌肉的力量，肌耐力，提高关节的柔韧性，保留身体肌肉，维持身体水分和正常的新陈代谢速度。同时配合全身性有氧运动，增加一些针对性练习，能使节后减肥达到事半功倍的效果。
对于工作的办繁忙的办公室久坐人群，可以通过一些简单易做的局部练习动作，在办公的间隙，或在家中独立完成这些局部的训练。
看图学做 男性针对性部位锻炼动作组 指导教练，示范：北京青鸟健身三星级私人健身教练 李萌 1手臂
动作名称：双手颈后臂屈伸 目标肌群：大臂后侧肌群 起始动作：坐姿，大臂尽量贴近耳部，小臂和地面平行，手腕伸直，双手持哑铃。 终止动作：小臂伸直，但肘关节不超伸。 呼吸方法：举起手臂过程呼气，相反吸气。 2腹部 动作名称：屈腿躯干旋转 目标肌群：腹部、侧腹部肌群 起始动作：躯干屈，膝盖屈，收紧腹部。上半身向一侧旋转。 终止动作：收紧腹部。上半身向另一侧旋转。 呼吸方法：均匀呼吸 3背部
动作名称：俯身单手划船 目标肌群：背部肌群 起始动作：双腿分开，躯干前倾，腰腹收紧，单手扶椅子。 终止动作：持哑铃手手臂弯曲，向斜上方拉起。肘关节尽量贴近躯干 呼吸方法：手臂拉起过程中呼气，相反吸气。 4大腿 臀部
动作名称：负重马步下蹲 目标肌群：大腿前侧，臀部肌群 起始动作：双腿分开，脚尖比肩略宽。双手持哑铃放于肩上。 终止动作：臀部向后下方下蹲。下蹲到大腿和地面平行即可，切莫下蹲过深。腰腹收紧。膝盖竖直方向上不要超过脚尖。 呼吸方法：下蹲过程中吸气，相反呼气。 看图学做 女性针对性部位锻炼动作组
指导教练：北京青鸟健身三星级私人健身教练 李萌 示范：海秀国际文化传播（北京）有限公司模特 谢艺 1手臂
动作名称：坐姿颈后臂屈伸 目标肌群：大臂后侧肌肉 起始动作：坐姿，大臂尽量贴近耳部，小臂和地面平行，手腕伸直。 终止动作：小臂伸直，但肘关节不超伸。 呼吸方法：举起手臂过程呼气，相反吸气。 2腹部
动作名称：元宝腹肌 目标肌群：腹部肌群 起始动作：双手支撑住躯干，膝盖弯曲，双脚交叉，大腿放松。 终止动作：躯干弯曲，用下颌尽量接近膝盖。 呼吸方法：躯干弯曲过程中呼气，相反吸气。 3背部
动作名称：俯身划船 目标肌群：背部肌群 起始动作：双腿分开，脚尖比肩略宽。身体前倾，腰腹收紧。膝盖竖直方向上不要超过脚尖。 终止动作：手臂弯曲，向斜上方拉起。大臂尽量夹住躯干，肘关节向身体内侧。 呼吸方法：手臂向斜上方拉起过程中呼气，相反吸气。 4腿部 动作名称：站姿勾腿 目标肌群：大腿后侧肌群 起始动作：单腿站立，另一条腿脚尖点地。 终止动作：单腿向后弯曲，膝盖保持不动，脚踝放松。 呼吸方法：勾腿过程中呼气，相反吸气。 5臀部 腿部
动作名称：弓箭步走 目标肌群：大腿前侧、臀部肌群 起始动作：双腿开立，双手叉腰。 终止动作：单腿向前迈步并下蹲，使两膝盖夹角尽量保持90度。前面的腿膝盖竖直方向不要超过脚尖。 呼吸方法：下蹲过程中吸气，相反呼气。 相关提醒
1减肥中起关键作用的还是有氧运动。局部肌肉锻炼是辅助性练习，可以帮助提高身体新成代谢的速度，加速脂肪的燃烧。如果想达到快速减肥，最佳的方法还是去健身房接受专业教练的系统指导，合理安排有氧运动和有针对性力量训练。 2即便在办公室或者家中做上述动作组，还是应该进行一些准备运动。充分伸展四肢关节后，可以采取高抬腿热身。 误区解答 去健身房减肥的大多数女性热衷于跑步机，健身操等有氧运动，对于器械训练避而远之。认为节后如果进行器械训练则容易把多余的脂肪转化为肌肉。李萌教练指出，女性的适量器械训练远没有达到迅速增加肌肉的强度，器械训练和上述局部肌肉力量训练的功能是一致，能加快人体新陈代谢的速度，配合有氧运动加快脂肪的消耗，同时也起到局部塑型减脂的效果。 December 30 十二月明天就是2007年的最后一天了，约了好朋友一起去迎接新年！
很开心，看着身边的人或事一点点的转变，一切都是那么的清晰。
从八月份调到清华店到现在，惊喜总是不断的出现，让我不得不相信命运的安排……
身边总是会有很多朋友的出现，让我一次次的度过难关。
珍惜身边的人，每分每秒，充满爱心，远离世俗，只是静静的看着……
爱，不遗余力的去爱，爱我的家人，我的朋友。
用力迎接2008年，迎接更大的，更明亮的一轮新的太阳！
我的微笑也将永远比你想象的更加灿烂……
加油
nemo November 05 十一月 随着天气渐渐变凉，又是一个冬天来临了！
这个秋天，我分外的清醒，眼睛更加明亮，头脑更加清晰！
我知道，什么事情是我该做的，我不要后悔，一切尽量做到！
期待一切平静的生活，期待一个爱人，期待一个和睦温馨的家庭……
我必须工作，必须生活的很好，很乐观的；我需要朋友，需要关心与被关心；
September 18 九月！生活如此简单，平静的像水一样！
所有的事情，全部经历，能看透的，默默的坐在一边观看！
工作，事业，爱情，家庭，朋友，其实我每一项都一直非常用心对待，全部希望一切都能够更加的完美！
人生没有错与对，一切都不必去争去抢，去演戏。
为了第一部演出，不断的演义第二部，第三部。
权力，名誉，这些虚无飘渺的东西到了一种可以放弃做人原则时，就变得令人可怕！
真正的快乐，只有自己知道！
经历过就是好的，因为时美好的。
成功的关键，不在于金钱、名利、地位，更多的来自于平淡的生活！
知道自己是谁，在做什么，该做什么，一切慢慢的清晰，慢慢的简单！
和小白一起，品着咖啡苦苦的味道，看着第四部的上映……
July 22 圆梦行动爱心骑行Spinning® 2007
共享一份爱，同圆一个梦 Ride for Hope
Spinning ® 2007
“圆梦行动”爱心骑行
一，活动简介
上大学，对于城市里的绝大部分学生来说，已经不是什么了不起的事。但是，你知道么，对于中国很多贫困地区的学生来说，上大学是他们难以实现的梦想。因为即使他们付出了比别人更多的努力终于考上了大学，他们的家庭也没有办法凑齐大学第一学年的学费和路费。中国每年因为4000多元钱而含泪失去一生的大学梦想的贫寒学生，高达数万人！
2007年高考刚刚落下帷幕，又一批贫困高考生经过十二年的寒窗苦读拿到了梦寐已久的大学录取通知书，但与此同时，他们的父母已经在为他们的学费、报名费和路费发愁了。据中国青少年发展基金会2006年所做的统计和调查，在历年考上大学的新生中，特困生的比例达到8%，总数达450万，其中70％来自农村、西部省份贫困地区。59.9％的被调查对象很肯定地表示家里不能凑齐大学第一学年的学费，27％的贫困高考生因此辍学，选择外出打工或另谋生路。
为了帮助即将入学的特困大学生实现他们上大学的梦想，中国青少年发展基金会、中央电视台新闻中心、全国33家省级青基会以及全国各级各类新闻媒体于2006年联合推出“共同关注·希望工程圆梦行动”，号召社会各界向特困大学新生捐款，并于当年募集善款1.5亿多元，帮助近4万名贫困高考生实现了上大学的梦想。
“圆梦行动”引起了海内外各界人士的广泛关注。在体育行业，一些知名的运动员也积极参与。姚明在活动的启动仪式现场表达心意，并资助两名贫困生完成大学学业。八一男篮刘玉栋积极参与“圆梦行动——爱心进西藏”活动，并结对资助四名藏族大学生。
2007年“圆梦行动”已经正式启动。为了更广泛地在中国体育健身行业宣传“圆梦行动”，让更多的人了解支持并亲身参与“圆梦行动”，北京奥力来康体设备有限公司、美国星驰(Star Trac)公司、2007中国国际健身大会组委会决定共同合作，在本届健身行业的盛会上呈现一场规模盛大的400辆单车的Spinning爱心骑行活动，为贫困大学生筹集善款。此次活动得到国家体育总局、中央电视台新闻中心 “共同关注”栏目的大力支持。国家体育总局领导表达了对活动的支持，并将亲临现场号召体育界人士伸出援助之手。世界冠军、奥运冠军们也纷纷慷慨解囊，并表示在不影响训练的前提下到现场呼吁助威。中央电视台新闻中心也决定对此自发性的大型公益群体活动进行全程现场拍摄，安排著名新闻播音员海霞现场主持，并计划专门制作一期长达二十分钟的“共同关注”专题节目，在中央电视台新闻频道“共同关注”节目中面向全国电视观众播放，以让全国更多的人了解“圆梦行动”，让更多的寒门骄子得到资助。 July 03 中外健身行业差距！
随着世界经济一体化步伐的加快，我国的健身产业尚未成熟，就面临着国际市场的巨大冲击。国外知名的健身品牌纷纷登陆中国，和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动，我国的健身行业就在日益国际化的大环境中不断发展。国内健身市场环境的日益完善和外资市场的大量涌入都加剧了国内健身业竞争的激烈程度。
如何在健身行业内树立自己的优势？我们可以参考发展了30多年的国外健身业，从中找出发展的突破点。 国外：科技是重点
国外健身俱乐部除了可以为健身会员提供先进的健身设备和舒适的健身环境等“硬件”设施外，还提供许多科技含量较高的“软件”服务，提高对会员的吸引力，如许多跨国健身连锁机构可以为会员提供包括形式多样的锻炼方式、私人教练、私人营养师、心肺功能监控、健康档案管理等服务，帮助会员树立健康的健身观念、保持健康的生活方式，发挥自己最大潜能。国外调查数据显示，发达国家健身俱乐部中非卡消费约占总消费的40%，这其中科技服务内容占很大比例。
美国参与健身运动的人数占总人口的80%，健身业的高度发展大大刺激了健美运动营养品市场的发展。几乎在所有的健身场所中，健美运动营养品作为健美练习者的必需品，都有专柜出售。数据显示，2001年至2004年，运动营养品和减肥产品每年平均增长10%，即每年约有10亿美元的新产品进入市场。在所有的食品工业增长率中，运动补充品保持最高的增长率。
与此同时，高素质的运动营养师队伍也日益庞大。运动营养师是一门为了解决健身人群饮食问题而诞生的职业，随着生活品质的提升，饮食的精致化，使得对抗肥胖问题与保持健康匀称的体魄，成为国际上日益关注的课题。在美国人眼中，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。
在俱乐部的服务中，营养师会对客户的营养状况和饮食起居习惯进行全方位的评估，参照客户的年龄和身体健康状况，确定最适宜的运动方法；在饮食上，他可以帮助客户找到保持健康的最适合的饮食方法，为客户作营养方面的规划与咨询，为顾客量身设计完善的菜单，并兼顾热量控制与营养均衡，使得减重者可以减轻体重并瘦得健康。
国内：需在科技上下功夫
健身俱乐部这种商业经营方式传入中国仅是短短几年时间，从规模来看，目前人数在一千人以下的健身俱乐部约占总数的百分之六十，现有的健身俱乐部绝大部分为单一地点，仅约百分之十的健身俱乐部为连锁式经营。从形式上看，既有师承欧美的中规中矩形俱乐部，也有以个人魅力为召唤的明星型俱乐部，更有不少健身俱乐部以“服务”取胜、以“价格”为经营优势。从经营效果看，迄今为止，中国健身俱乐部大部分为微利或持平。但在走过健身行业建立和发展的最初历程后，如何在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员，为日后的生存和发展赢得主动权，就成为国内众多健身俱乐部关注的焦点。我国健身俱乐部存在的问题
1. 科学监控不足，不但达不到理想的健身目标，还会造成损伤。
今年年初，54岁的爱立信中国区总裁杨迈在健身房的跑步机上猝死，当即引爆了健身话题，人们不禁要问：锻炼也会对身体有危险吗？
他们的突然去世应该是有多种原因的，比如膳食营养不合理、生活不规律、运动量与其年龄和体力不符等，从而造成神经过度紧张、疲劳恢复不佳，这些都有可能诱发他们的猝死。此外，国内也曾有常年从事健身教学和研究的著名教练也死于免疫功能低下，这说明健身如果缺乏科学监控，就有可能背离健康的初衷而有损于健身会员、教练的健康。
2. 健身教练专业水平参差不齐，健身方案缺乏合理的安排及目标。
目前，国内不少健身房都可以为健身会员提供一份健身方案。但是，细观这些健身方案，水平参差不齐。许多健身房把模仿几套国外的健身操，搬几种国外的健身方法、甚至学做几个老外的常规动作及组合方法，就叫做与国际接轨。这样，其实是把原本很深刻的东西，浮浅化了。运用国际上先进的科技成果结合中国大众的生理，心理特点，创造出真正服务于中国大众的多种健身内容，不能局限于简单地模仿。
3. 营养师短缺，健身人群缺乏科学的膳食指导。
与世界发达国家相比，我国营养师的现状不容乐观：目前我国营养师不足4000人，可见从事营养工作的人才奇缺。如果按照日本营养师占全国人口的比例，即每300人配备1名营养师来推算，我国缺少400万名营养师。而且，在这有限的4000人当中，也是半路出家的居多，专业人士十分少。营养师人才的缺乏和具有丰富营养知识的健身教练的比例不足，导致目前我国健身房在指导健身会员科学安排健身的膳食营养方面还与国外发达国家存在着不小的差距。
4.针对性的身体机能监控、健身运动和膳食营养干预系统等方面的健身俱乐部软件有待于进一步改进现在国内俱乐部在硬件上与国外差别不大，科技服务包括营养品的科学指导、体成分等身体机能监控、俱乐部健身营养管理软件等存在较大的差距。
竞争的日益激烈必将促使健身业的逐渐成熟，这一点毫无疑问。与此同时，这种激烈的竞争也提供了另外一种商机。与俱乐部相关的各种配套服务的需求将会越来越大，例如私人教练、私人营养师、客户健身营养监控评估和健康管理体系等都有其巨大的生存空间。健身俱乐部只有进一步将科技经营放在重要位置，才能赢得更为广阔的经营空间。
July 01 私教市场有待规范
京城的高档健身房越来越多，去这种健身房，除了要支付每年近4000元的会员费之外，许多会员都另外请了“私教”，每次每小时要100元，而且最少一个教程就要买五次。有调查显示，目前在健身房锻炼的会员有20%以上有请“私教”的经历。但这些私人教练是否物有所值呢？
您有没有想过请私教您有没有想过请私教最需要找私教的2类人是：首次进健身房的初学者，以及短时间内寻求明显健身效果的人。 运动是一门科学，无论是竞技体育还是跑步健身，都需要指导。如果说进行简单的运动尚可忽略指导的话，那么在健身房和几十种器械打交道时，这种忽略就意味着危险。 私教引进新概念如今，健身房教练一般分为两类，即操课教练和私人教练。前者教授健美操、瑜伽、搏击操、肚皮舞、芭蕾形体等课程，他们一节课面向一批健身者，少则几人，多则几十人；后者则是一对一地指导健身者使用跑台、太空机、杠铃等器械并提供健身计划，也就是通常所说的私教。此外，有些俱乐部还增设巡场教练，负责维修、养护器械并适时地指导没有聘请私教的健身者。 京城第一家健身俱乐部开设于2001年，但一年后“私人教练”这一概念和职业才被另一新兴俱乐部带入中国。私教的出现不仅在名称和工作内容上对以往的“场地教练”或“器械教练”进行修改，更重要的是，它扭转了公众和教练本人对这一行业的错误认识。北京第一批私教中的一人对笔者描述说:“教练不应是练一身发达的肌肉、成天在场子里溜达，看谁练得不好就‘熊’谁两句的人，但在从美国的健身俱乐部学习私人教练培养体系前，我们的教练一般就是这么干的。” 嵇春是一家著名俱乐部有限公司的副总经理，主管培训和人力资源管理。他说，私教经常被划分为一级至五级五个档次，聘请最低档的私教每小时收费110元人民币，最高档的高达300余元人民币。而私教每升一级都要经过严格的考核，在最高两个级别的升级考试中，他们还要进行论文答辩。 谁应聘请私教 “首次进健身房的初学者。”这是嵇春毫不犹豫给出的答案，同时也是这个行业惯用的准则。 今年刚考进一家大型健身俱乐部做巡场教练的小梁说:“很多会员为了省钱不会主动请私教，俱乐部不能强买强卖，却又不得不考虑他们的安全，因此现在通行的做法是赠送首次入会的会员6至8节免费私教课。”小梁说，他曾见到一个会员既没聘请私教也不询问巡场教练，独自练习腿部力量，当他平躺用腿向上用力蹬踏板的时候，腿部经常“超伸”(腿部完全伸直，由膝盖承受力量)，这样不仅不能达到最好的健身效果，反而会对脆弱的膝关节造成伤害。如果不是小梁上前制止，那名会员就一直练下去了。 8节免费课后，会员基本掌握了各种器材的使用方法，增加了一些基本常识，基本可以避免产生运动伤害。小梁也承认，免费私教课同时是一个很好的广告，会员往往会在免费课后继续付费聘请私教，因为他们在教练的指导下收到了良好的健身效果。这也正体现了私教的价值，他们不仅帮助会员熟悉器材，更重要的是为他们提供有针对性的健身计划。 另一类需要找私教的便是短时间内寻求明显健身效果的人。这类人往往是想减肥的女性。如果不遵循科学的健身计划，可能收效甚微。所以这类人基本不用俱乐部费多少唇舌，自己就会主动挑选私教。 如何挑选私教 一家成规模的俱乐部一般会配备10至20名私教。面对着偌大一面挂满私教照片的墙壁，看着他们每人灿烂的笑脸，会员们依然会感到手足无措:我该挑谁？ 一般俱乐部的做法是由他们统一为会员安排私教，派出谁便是谁。会员入会后会被询问有何健身需求:减脂或者增肌；喜欢男教练还是女教练；是否还另有特殊需求。获悉基本资料后，俱乐部将在私教库里挑选出他们认为合适的人派与会员。8节免费课结束后，会员如继续聘请私教，也多会选择这名最初的教练。 如果不是被动接受而是主动出击，会员将如何做呢？一名俱乐部员工告诉您一个小窍门:即便想请私教也不要急于出手，在独自健身的过程中遇到了问题可以大大方方请教那些正在给别人上课或巡场的私教，如果他们在你尚未花钱购买他们的课程时就对你热情有加，并讲解得宜的话，说明这名私教是可以信赖的。此外，还有一种“目测法”，即观察这些私教在给别人上课时的种种行为，倾听他们的讲解。 一名资深私教告诉笔者，选私教不同于买衣服、买鞋这类消费，顾客很难挑选出最适合自己的教练，所以只能信赖俱乐部的能力和品质，相信他们的私教都是有能力的。而且目前北京私教的水平差距并不是很大。
June 26 我们都在忍受哪些男人？！我们都在忍受哪些男人什么样子的男人你不能忍受？他们是真的有毛病？还是你们的要求太严格？对于那些确实有无法让人容忍的毛病的男人，我们又该如何对待呢？ 我们都在忍受哪些男人 我们喜欢一些人，仰慕一些人，当然同时也会反感一些人，无法忍受一些人。尤其对于心思缜密、喜欢比较的广大女性同胞来说，有些人正在严重地考验着她们的忍耐力，挑战着她们的容忍底线，并在她们脆弱的“心灵”上留下了一道“阴影”。 前段时间朋友聚会，一位朋友的男朋友迟迟未到，电话打去也总是无人接听。此时此刻，这位朋友已经快处于抓狂的边缘，而我们的大讨论也就从这里正式拉开了帷幕。 “他迟到是老毛病了，你们知道吗？”朋友终于开始发飙：“我们第一次约会的时候，他就迟到。可当时我想，第一次约会别搞砸了，所以才原谅了他。可谁知从此却一发而不可收拾，我始终处于无时无刻不在等他的状态。他怕我埋怨，所以就索性不接电话。我们总为这事吵架。我真的不知道，自己还能忍到什么时候。” “我男朋友倒是从不迟到，”另一位女伴接着这个话题说道：“他本人更是对迟到深恶痛绝。但是，他对时间的严格简直到了令人发指的地步。他当过兵，有着严格的作息时间和行程表的训练，因此也就不允许别人破坏他的规矩和耽误他的行程。我和他在一起，任何时候都好像是在行军打仗。我最害怕和他一起出去度假了，那绝对是军训而不是享受。” “我比较受不了不爱干净的男生。就是那种头发总是油腻腻的糊在头上，更恐怖的是还有白色的物体散落在上面。衣服好像从来不换，已经让人看不出原来的底色是什么。更夸张的是，有一次我去一位男性朋友的住处取东西，门一开，马上被“顶”了出来。最后，我是憋着气进去，又憋着气出来的。屋里的那种“壮观”场面，你们可能都想像不到。吃过的盒饭、泡面、啤酒瓶散落在房间的各个角落，袜子、内衣混在一起，扔在一个超大的置物筐内。我的天啊，还好他不是我的男朋友。” “可是有洁癖的人也让人受不了啊。我以前认识一个男的，他占用洗手间的时间比我还长，一天恨不得要洗三次澡，而且从不允许自己两天穿同一套衣服。去他家作客，你要是敢在他家客厅吃带渣的东西，那你可就惨了。” “还有爱漂亮到变态程度的男生，也无法让人忍受。他们不仅对养颜护肤知识如数家珍，还定期去美容院做美容，身上充斥着可以熏死大象的香味。头发是死穴，一定要根根直立，打理完毕后才能出门，并且不允许任何人不经意地碰触到它们。还有鞋，如果被人踩了或者蹭脏，马上会大发雷霆。” “你们遇见过小气的男人吗？我碰过一个极品。按理说，相亲的第一顿饭一般都是男方掏钱，起码要表示一下你的礼貌和诚意吧。可那次他却明确说要AA制，当时我就知道，一准遇到吝啬鬼了。我原本想，人家可能是对我不感兴趣才会这样的，可后来听说，他对我的印象还不错。” “我老公可是一点都不小气。人家的字典里似乎从来就没有存钱这个概念，一直是有多少花多少。手机常换常新，买名牌从不手软。他喜欢赛车，只要F1在中国举办，无论在哪儿，他都会跑去助阵。我只要一提到未来啊，计划啊什么的，他就回我一句活在当下。我们差点为这个离婚。” …… 尽管这些男人有的很不讲究卫生，不修边幅；有的太爱干净，甚至跟你握握手都要跑去洗手；有的很小气，永远把帐算得一清二楚；有的大手大脚，花钱如流水，让你总是缺乏安全感；有的没有时间观念，总是以自我为中心；有的太死板顽固，大男子主义……可是，结果又怎样呢？我们还不是和这些人在一起，在一遍遍的抱怨无法忍受的同时，容忍着他们，甚至爱着他们，宠着他们。 如此看来，我们只不过是选择与有着可以忍受的缺点的人在一起；或者只是在不断降低标准的同时，修正着自己的底线。 在此，我想告诉那些爱着对方也被对方爱着的男士们，为了自己，也为了自己心爱的人，不妨稍稍调整一下自己，小心不要让人忍受到生厌。 May 31 为什么要跑步—有氧健身跑的作用
人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。
跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。
1.跑步可以保护心脏，增强心肺功能
2.促进血液循环
3.改善脑功能
4.增加骨质密度，预防骨质疏松
5.促进新陈代谢，控制体重
6.增加自信心，建立自我形象 2007-05-16 18:24
May 27 六月，又是一次的店庆，希望可以看见不一样的我！May 26 你的网球包里应该有什么？！先做简单介绍：
1、运动型润滑剂
2、擦伤用品
3、润唇膏
4、不锈钢水瓶
5、运动外套
6、太阳镜
7、手表
8、防晒霜
9、电解质饮料片
10、网球袜,护腕
11、冰袋
12、MP3播放器
13、处理水泡用品
最近我会详细更新这个帖子，今天先不做具体的介绍。
当然，我们还应该更多的去准备打网球前的食品和饮料，尽可能的多带一些运动饮料和健康的食品，这样既能保证有充分的糖份在运动过程中的供给，又能保证不出现脱水的情况！
nemo 网球派对最近有很多朋友一直在咨询我网球派对的事情！我很开心，我希望能够有更多的朋友加入这项运动，我也会为之付出我的全部！ 具体介绍： 教练：李萌从小学开始接触网球，2000年在首都体育大学，坚持进行了4年的网球训练。 2006年5月，开始正式进行网球专业训练，并进行网球初级教学的课程学习。 负责教授初级网球入门培训，内容包括：网球规则，球场礼仪，正反手正确握拍、击球动作，能将定点来球打到界内；下手发球、底线移动步法、重心控制，正反手底线移动击球；底线前后左右移动两步左右的正反手回击来球，击球动作规范。
教练：付亮北京体育大学研究生，7年球龄，国家二级运动员，获得过北京体育大学网球专项比赛单打第3名，双打第1名的成绩。有多年的网球 培训经历，培训经验丰富！ 负责教授中级网球课程，包括：封闭及开放式步法击球，移动中的重心控制，击球的节奏和力度控制，心理训练；有效的控制四肢、脚步，重心稳定、轴心端正，移动、挥拍有节奏感，力度适中；步法练习，底线正反手移动击球、线路击球、中场发力击球；底线可以斜线和直线交替回球，由底线上至前网截击，中场截击、高位截击、低位截击。
授课方式：初级课程：教练费：待定，可以试课 场地费：由学员均摊 课程人数：3人以内 课程时间：2小时（时间要固定） 场地提供：曙光时尚网球俱乐部 http://www.tennissun.com/ 场地位置：紫竹桥往西，世纪城南
中级课程：教练费：80~100元/人 场地费：由学员均摊 课程人数：3人以内 课程时间：2小时 场地提供：曙光时尚网球俱乐部 http://www.tennissun.com/ 场地位置：紫竹桥往西，世纪城南 具备半年以上网球基础训练的学员。
报名方式：李萌：13810024026；13501006383 欢迎大家体验，初次体验的学员，教练会提供网球拍和球。 期待您的加入…… May 23 忙碌有的时候感觉自己写的东西就是流水帐的一种，从初中到高中，数学拿过年级前几名的我，语文就从来没有及格过！
很多人都会问我，为什么会从重点中学考取到体育院校，哈！
现在还能记得当我最敬爱的数学老师知道我考取首都体育大学时惊讶的表情！
其实我很开心！
我一直很为自己的工作感到自豪。一切都是顺其自然，帮助身边的所有人，认识新的朋友，让大家了解到运动带给我们的好处！
总让自己变得很忙碌，去做每一件事情的时候都需要好好想想，我为什么要去做，如何把他做得更好！
希望运动可以伴随我一生！
Nemo May 21 随笔找出jay的《义父之名》，用上我的archos604,选择在单曲重放，不停的听！
很喜欢这首歌，喜欢他的节奏。
就像我们在做spinning课程一样，没有天生的节律感的人，是不能做好的。
把声音放的很大，好让隔壁的狗狗们听到。
事情真的压的太多，需要我一点点的去完成。
看着网球派对越来越兴旺，我真的是由衷的开心。陪父母过“家庭日”，做男人一定要对待自己的父母是最好的；到单位带课，让那些老会员，或者说已经放弃的会员重新回到健身房，重新拿出勇气去开始运动，我必须这样做，即使总是让领导批评没有新的业绩，没有新会员；带着4把球拍，60个网球，急匆匆的赶到场地，开始我的初级网球课程。看到大家能够用正手打出每一个好球，迎着夕阳，很美！我们需要更多的持球时间，需要更多的送球，不要太多的开放式；
周小川加息了，风声四起，我还需冷静。
男人一定要炒股票，不是为了赚很多的钱，而是要不断的提高自己的判断能力！
开心，工作可以让我开心起来，在今年5个月的沉寂之后，我感觉到我的生命再一次灼热起来，不停的，炎炎的，借着这种力量，义父之名，或者说再父母的力量下，继续向前，80迈……
nemo March 10 体适能简介体适能一词从英文（Physical Fitness）而来，各国学者的理解和文字的表述不同，定义也不尽一致，但其核心思想则大同小异。
体适能：是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力的简称。（展开来讲包括很多，防卫能力、自然环境、病毒细菌、压力、温度时差、免疫功能、心理压力等） 健康的定义--根据世界卫生组织（World Health Organization）的解释，健康不止是没有疾病，而是个人可拥有一个好的身体、心智及社交圈子(social well-being)。而近年健康的概念更包括：完全健康概念(Holistic Concept of Health) 上述的理论已不同于我们认为的体能这个概念，随着时代的进步健康与运动的概念还在不断的提高。下面是不同时代人们对生活的需求。 狩猎时期--生存(Survival) 体适能的具体又分为，健康相关体适能和竞技相关体适能两个部分。 健康体适能的五大要素 竞技体适能要素 在健身行业中我们为人们带来的是良好的体适能水平，积极健康的心态，最终达到全人适能(Wellness)。 基础代谢与脂肪代谢 人体在一天的生命活动中，能量代谢变化十分明显，活动时能量代谢较高，而安静，特别是睡眠时，能量代谢较低。如何来衡量人体代谢的基本状况呢?在对于人体代谢的研究和临床实践中，研究者发现，在人体在清醒而安静的情况下，即在不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时，来测定能量的消耗，比较容易做到，且较能反映身体现阶段情况;其以每小时每平方米人体表面积来表示能量的消耗比率(焦耳)，这就是基础代谢率。已经测得正常值为43.85J/m２/S(焦耳/平方米/小时),一般在此基础上上下波动±15%以内都是正常的。具体计算方法，举一例说明。
另外，对于脉搏与血压波动不大的病人(如除心脏病、高血压患者等)，我们可以采用简单的方法计算基础代谢率：
运动伤害紧急处理原则由于运动过于激烈，或是运动技巧的不纯熟，使得运动者常常发生运动伤害。专家称如果运动伤害的紧急处理不当，及可能会造成伤者终身遗憾。
事实上不只是一些剧烈的运动项目或健身房里的力量训练会造成运动伤害。任何运动都可能因为场地不良、动作错误造成运动伤害，大部分受伤部位是腿部骨骼及肌肉，一般人应该学习简单处理概念，不论对己对人相信都有帮助。 处理骨骼和肌肉受伤步骤简单讲究的是"ＲＩＣＥ"原则，名字由每个步骤的英文字头组成： Ｒ＝ｒｅｓｔ（休息）：要求伤者停止受伤部位的运动，受伤后好好休息，可以促进伤后的复原。 Ｉ＝ｉｃｅ（冰敷）：指的是在受伤部位进行冰敷，使血管收缩减少肿胀，有助伤部复原。受伤后４８小时内，每隔二到三小时冰敷２０～３０分钟，大约出现麻木感觉时就移开冰敷袋。
Ｃ＝ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（压迫）：压迫使受伤区域的肿胀减小，并以弹性绷带压迫包扎。
Ｅ＝ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（抬高）：尽可能在受伤２４小时内都抬高受伤部位，并使其高于心脏，可减少血液循环到伤部，避免肿胀所造成的不适。不过假如出现可能的骨折现象则不宜抬高，还须进一步检查。 运动伤害急性期处理完后，要赶紧给专业医师诊治，以确定只是单纯肌肉拉伤、肌腱韧带扭伤，或者还合并有骨折或其它肌腱韧带断裂、神经损伤等重大伤害〈此类重大伤害常常需要手术治疗〉。在专业医师诊治后安排必要的治疗包括药物治疗〈消炎止痛药〉、复健治疗〈热疗、电疗、在不引发疼痛范围下的关节运动〉、手术治疗〈骨折固定、肌腱韧带神经的修补重建〉。 在运动伤害后，受伤部位的韧带会松弛、肌肉力量会减退、本体感受会变差，所以运动伤害恢复期虽然受伤部位已经不痛了，但是上述的问题却极容易让受伤部位一再地发生运动伤害。运动伤害恢复期妥善的复健运动治疗包括身体柔韧性运动、肌力训练、肌耐力训练及本体感受训练，可以让受伤部位恢复正常的关节活动度、肌力、肌耐力及正常的本体感受，可避免同一部位一再地发生运动伤害，这才是运动伤害处理流程中最重要的一环。 |
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